Träna fötterna

Nu är det sommartider och det innebär förhoppningsvis tid att låta fötterna vila från skor så du kan känna grässtråna mellan tårna.

I veckans video, som du nog räknat ut är en fortsättning på fot-temat, får du övningar som gav mig riktiga aha-upplevelser. Fortfarande än i dag kan jag känna ”wow” över att så små rörelser i fötterna kan ge så stor effekt i hela kroppen.

Alla mår bra av att träna fötterna oavsett om du är yogi, löpare, styrketränare, har annan sport som hobby eller går i högklackat.

Videon finner du här.

Sprid den gärna bland dina vänner, tack!

Träna fötterna

Träna fötterna

 

Share Button

Varför avslappning efter yogapass?

Idag är det Internationella yogadagen! Hipp, hipp, hurra, hurra, hurraaaa!

Hur firar vi detta? Med huvudstående som är kungen av asanas? Eller gör bakåtböjningar istället för att dricka espresso? Eller några armbalanser som ser snygga ut på Instagram?

Hmm…

Vilken yogaställningen måste absolut finnas med i varje yogapass?

Ingen.

Va!?

Ingen!?

Nää, ingen.

Den enda yogaställningen som verkligen spelar roll är Savasana.

Den svåraste av dem alla i mina ögon.

Det är ställningen där allt slit för mer styrka och flexibilitet är helt värdelöst. Den yogaställningen där den stelaste personen i rummet faktiskt kan vara mästaren.

Savasana kräver ingen flexibilitet, ingen erfarenhet, inga snygga kläder, inga hjälpmedel.

Vad den kräver är öppnehet, då handflatorna pekar uppåt, fötterna faller utåt och kroppen ligger i en ställning av mottagande. Det handlar om att vara närvarande med känslorna, tankarna, fysiska kroppen och våga släppa taget om dem. Att vara öppen är så mycket viktigare än att vara flexibel. Det kräver mod att våga släppa taget och bara vara.

Varför är det så svårt? Varför kan även de mest avancerade yogisarna som kan bilda kringlor av sina kroppar, göra långa graciösa yogaflöden kämpa med stillheten i meditation och Savasana?

Ja varför är det så svårt? Kan det vara så att när vi finner oss uppslukade i ett yogapass där läraren påminner oss hela tiden om att spreta med tårna, aktivera hälarna, låt knäna peka över tredje tån och så vidare att denna fixerade koncentration fyller oss, så att stress och oro kan blekna in i bakgrunden? När timmen sen är över, läraren slutat prata och vi ligger på mattan för Savasana är det ironiskt nog som om kroppens fysiska stillhet ökar sinnets aktivitet istället. Sinnet har inte längre alla de tillfredsställande små uppgifterna att hålla sig ockuperad med. Nu blir vi ensamma med oss själva, vår fysiska kropp, våra känslor, våra tankar. Det krävs övning att kunna släppa taget om allt och bara acceptera sig själv här och nu.

Du har väl vid det här laget räknat ut att på Internationella yogadagen bjuder jag på den viktigaste och kanske svåraste yogaställningen av dem alla: Savasana. Vi gör det i samband med Yoga Nidra som är en yogisk avslappningsövning. Yoga Nidra innebär djup vaken sömn. Du ska inte somna men gör du det så behöver kroppen mer sömn.

Videon finner du här. Prova att göra videon dagligen och notera effekten på din kropp efter en, två, tre veckor…

Glad internationell yogadag!

 

yoga nidra yogamala anna avslappning

Share Button

Stretcha fötterna

Idag får du lära dig lite sköna stretch- och massagövningar för dina fötter. Försök stretcha och massera dina fötter regelbundet (t.ex. passa på när du sitter i solstolen, framför tv:n etc).

Det får självklart aldrig göra så ont att du får en skarp smärta men ibland drar det i muskler och leder. Efteråt ska det bara kännas att det jobbiga var ”ooooh så värt det”!

Passa på att använda denna vecka på att fundera över hur du använder dina fötter. Hur står du på fötterna? Hur går du på fötterna? Byter du skor regelbundet? Har tårna möjlighet att få spreta under dagarna?

Ju mer du tränar dina fötter ju bättre hälsa får du i anklar, vader, knän och höft samt bättre balans då musklerna i fötterna bidrar till att hålla balansen.

Videon hittar du här.

yoga fötter stretch massage yogamala

Share Button

Varför yogar man barfota?

Har du tänkt på att fötterna våra får stå ut med att de ska bära oss i alla lägen, kanske tryckas ner i alldeles för små (trånga) skor, gå i samma skor dag ut och dag in, nästan aldrig få vara barfota och knappt få något tack från oss?

Men det ska vi ändra på, eller hur? För vi yogisar, se ju hela kroppen, inte bara delarna utan helheten. Mår inte fötterna bra så mår inte knäna och/eller höften bra i längden…

Jag har själv fokuserat mycket på mina fötter under majmånad och märkt en enorm skillnad i min yogaträning som till vardags. Jag tänker mycket mera på hur jag står, belastar fötterna och hur tårna mår. Med denna nya insikt har min yogaträning blivit mer effektiv, d.v.s. jag använder musklerna i fötterna vilket aktivera benmusklerna som i sin tur leder till bäckenbottenmusklerna osv… Väldigt mäktig känsla.

Så jag kommer under några tisdagar bjuda på lite olika videos som fokuserar på fötterna. Idag är första videon i denna serien.

Och du, läs gärna detta om att vara skamlös. Mer skamlöshet åt folket!

 

yogamala barfota yoga

Share Button

Bakasana – hur man gör kråkan

Jag har skapat en ny spellista, Annas minut, som jag kommer fylla med svar på dina frågor om yoga. I torsdags kom första videon som du kan se här.

Veckans yogasekvens handlar om att finna din styrka fysiskt men framförallt mentalt i att våga utmana dig själv. Är du med? Vågar du? Jaaa! Låt oss flyga!

Din gratis yoga-video hittar du här.

Slutligen du missade väl inte förra veckans yogaställning?

armbalans bakasana yogamala yoga

Share Button

Hur gör man sidoplankan?

Fördelar med Vasisthasana, sidoplankan, är att den stärker armarna, magmusklerna (extra fokus på de sneda magmuskulaturen) och benen. Stärker handlederna och förbättrar känslan av balans.

Om du får ont i handleden så kan du placera underarmen i mattan istället för handen (se till att armbågen är rakt nedanför axeln)

Du kan självklart alltid göra ställningen enklare genom

  • att sätta den övre benets häl framför den undre benets tår (så fotsulorna bildar en rak linje med kortsidan av yogamattan)
  • eller placera det övre benets fot i mattan framför det undre benets knä så du skapar en 90 gradig vinkel i knät
  • eller placera det undre benets knä i golvet

Du kan alltid göra yogaställningen svårare genom att

  • placera övre benets fot mot undre benets lår (som trädets position)
  • lyfta övre benet upp mot taket med flexad fot
  • lyfta övre benet upp mot taket och fånga foten med övre armens hand

Här har du en rolig gratis yoga video för sidoplankan.

sidoplanka vasisthasana yoga anna yogamala

Share Button

Fredags feeling

yoga backbend yogamala

Vad jag ska göra i helgen? Jag tackar som frågar. Ikväll ska jag snaska på grönkålschips. Annars ska jag vila upp mig efter intensiva dagar. Testa detta receptet. Traggla mina bakåtböjningar men det är enda sättet att få något att hända, eller hur!? Träffa närmsta familjen. Gå långpromenad med min stora kärlek. Läsa om en familjs skärmfria söndagar och denna intressanta krönika om googlare. Psst..missa inte morgondagens yogaställning på bloggen.

Och är du sugen på gratis yoga så klickar du här!

 

 

 

Share Button

När är bästa tiden att träna yoga?

Jag har startat en ny serie som jag kallar Annas minut. Under en minut ska jag svara på de vanligaste frågorna kring yoga. Först ut är frågan ”När på dygnet ska jag träna yoga?”.

Har du någon fråga du vill att jag ska besvara? Lämna gärna frågorna i kommentarerna till detta blogginlägg alternativ under videon. Videon och svaret på frågan finner du här.

yogamala when practice yoga

Share Button

Yoga för löpare

Du missade väl inte min absoluta favorit stretch som jag visade i helgen? Enkel men så nyttig stretch, särskilt för alla oss som sitter mycket men även för löpare.

På tal om löpare så hör jag dig! Flera har önskat yoga för löpare så här kommer ett yogapass där du får fokusera på att stretcha ut höften, låren, vaderna och fötterna. Självklart är det viktigt att ha en rörlig överkropp som löpare men allt får inte plats i ett kort yogapass…

Förresten, så har jag en nyhet. I mån av tid kommer jag lägga upp en extra video i veckan men det blir inga ytterligare nyhetsbrev för att annonsera dessa bonusvideos. Så för att inte missa några video rekommenderar jag dig att prenumerera på min youtube-kanal. I söndags visade jag mitt superenkla, nyttiga(!) och goda favorit snack. Du bara måste testa det. Nomnom.

Veckans video finner du här.

 

yogamala yoga for runners

Share Button

Recept på grönkålschips

I looooove grönkålschips! Nomnomnom!! Du bara måste testa. De är goda, enkla att göra och NYTTIGA (fyllda med näring)!! De passar lika bra till fredagsmyset som till fördrinken (sist jag bjöd på detta försvann allt i ett nafs!).

Klicka här för att se hur jag gör mina grönkålschips.

Du behöver:
-Grönkål
-Olivolja
-Salt & Peppar efter smak
-Sesamfrö (valfritt)
-Bunke
-Bakplåtspapper

1. Sätt ugnen på 200°C grill
2. Ta av bladen från grönkålsstammen till lagom ”chips-storlek”
3. Skölj bladen
4. Torka bladen ordentligt med t.ex. hushållspapper
5. Salta och peppra efter smak
6. Garnera med sesamfrö efter tycke
7. Sprid ut bladen på bakplåtspapper på en bakplåt
8. Grilla grönkålen i ugnen i ca 10-15 min eller tills de är krispiga (kolla efter halva tiden så du inte bränner dem)
9.Låt bladen svalna
10. Ät och njut!

 

yogamala chips recept

Share Button