Yogamala – en av Sveriges största yogakanal på Youtube » Yoga, massage, gravidmassage, mammaträning, meditation Bjärred, Lomma, Lund

Hur man gör Vrksasana (trädets position)

En vecka in i arbetet efter semestern och det är NU livet ÄR. Inte på semestern och inte på helgerna. Utan alla dagar där emellan.
 
Är du närvarande dessa dagar eller rusar du på? Det gjorde jag i våras. Rusade och rusade. Det gav mig utslag i ansiktet! De är fortfarande kvar om än i mindre utsträckning för att påminna mig om vad jag lovade mig själv i somras. Att nu får det vara nog. Jag måste sänka kraven på mig själv. Jag gör tillräckligt bra. Good enough, liksom.
 
Visst, visst jag trillar dit ibland. Gör samma misstag som i våras. Men istället för att skälla och gorma så är jag snällare mot mig själv. Klappar mig på axeln och ger mig själv nya chanser varje gång. Precis som till ett barn.
 
Du då? Hur har du det? Ekorrhjul? Om ja, vad kan du förändra? Vilket ”förändrings-frö” ska du plantera inom dig för att skapa en mer balanserad vardag så du kan leva nu och inte sen? Sänka-kravet-frö? Ge-mig-själv-andrum-frö? Korta-listan-på-allt-jag-måste-göra-frö? Avsäga-mig-vd-rollen-i-familjen-frö? Äta-bättre-frö? Osv.
 
Dock, räcker det inte med att plantera fröet i hjärtat utan du måste också vattna det, ge det näring, ljus och kärlek annars växer det inte. Det behöver plats. Detta frö är precis som ett vanligt frö. Med rätt förutsättningar och kärlek kan det växa till ett mäktigt träd.
 
Det sägs ju att den bästa tiden att plantera ett träd var för 20 år sedan. Nästbästa tiden är NU. Så plantera ditt frö redan idag och börja vårda det ömsint.
 
Medan du funderar på vad ditt frö ska vara så kan du öva på Vrksasana (trädets position) med mig så länge. Kom ihåg att det alltid är mer ben- och magstyrka än vad man vill tro…

 

vrksasana

Share Button

Sidoplanksflow

yogamalasweden

 

 

Nu har skolklockorna ringt in men än skiner solen. 
 
Sommarens varma(?) och lata dagar i kombination med höstens friska och syrerika luft ger mig ny kraft och energi.
 
Kraft och energi i att tag i projekten som ligger och skvalpar i byrålådan. Vad är dina höstprojekt? Renovera på huset? Kom i form till ett tävlingslopp? Hitta bättre matvanor? Sänka kraven? Våga säga nej för att kunna säga ja till dig själv?
 
Oavsett vad så kom ihåg att vi kan göra allt men inte samtidigt… En sak i taget.
 
Idag bjuder jag på ett sidoplanks-flow-pass så projektet ”hitta magmusklerna igen” kan startas redan idag. Slit videon med hälsan!
 
Tack för att du är en del av den här yogafamiljen!

Share Button

Höstens kurstider

Nu är höstens kurser uppe och det går fint att anmäla sig till dem nu.

YogaCORE - FULLT

YogaCORE-mama – FULLLT

Gravidyoga

Profylaxkurs

Jag hoppas vi ses på någon av kurserna i höst.

 

 

Share Button

Är detox bra? Plus juicerecept

Efter dagar i baguetternas-land (vi brukar skojfriskt kallas oss för degklumpar efter allt bröd, pizza och pasta) längtar min kropp efter lättare mat trots att jag i år var extra noga med att minska intaget av just deg…

Spontant tänker jag detox. Det är bara det att jag inte tror på detox. Varken i form av dieter eller yogapass.

Din kropp avgiftar redan
Du behöver inte aktivera kroppens egna avgiftningsmetoder genom fina, dyra dieter eller krångliga yogaställningar eller för den delen dyra spa-besök. Din avgiftning sker primärt genom din lever och dina njurar.

Japp naturen har redan tänkt till. Som vanligt. Så vi behöver inte krångla till det.

Till exempel tar din lever hand om de flesta gifter som kan förekomma i blodet. Dina njurar filtrerar blod, tar emot överflöd av vatten, eliminerar biprodukter som skapas när protein sönderdelas samt andra biprodukter levern inte kan hantera och skickar ut det som urin från din kropp.

Men varför upplevs då så många populära detox-dieter som välgörande?
Förmodligen för vad detox-dieten eliminerar(!). Alla juicer, citronvatten, cayennepeppar, vitaminvatten etc gör förmodligen inte så mycket till när det gäller att rensa och avgifta kroppen utan snarare vad du UTESLUTER såsom godis, läsk, alkohol, snabbmat, halvfabrikatsmat, mat med hög fruktos och mat med konstiga tillsatser (tänk mat med långa innehållsförteckningar…hua!) under denna period som dieten pågår.

Tack vare att du utesluter alla dessa produkter och återgår till moderjords naturliga mat, ger du dina, vanligtvis överarbetade och överbelastade, lever och njurar en chans att återhämta sig. Under detox-perioden behöver dessa organ inte hantera mat med bristande vitaminer och mineraler utan får istället möjlighet att återgå till sin normala rytm med tillgång till näring som hjälper dessa organ att fungera normalt och optimalt.

Hjälp levern och njurarna
Så om du äter mat som stödjer din lever och dina njuras funktioner samt undviker mat som påfrestar levern och njurarna då har du en detoxkur redan (förutsatt att du inte har genomgått någon form av svår alkoholism) och du behöver inte någon kostsam juicekur.

Glöm inte schampot!
För din lever och dina njurar kommer tacka dig om du kan avstå från halvfabrikatsmat som pommefritt och dylik, undvika mat med hög fruktoshalt, socker, minskar mängden alkohol och istället äta ekologisk mat, fet fisk, nötter och frön. Om du utöver detta uppmärksammar vilken typ av tvål, schampo och lotion du använder samt tvättmedel och övriga rengöringsprodukter (naturliga produkter uppskattar levern och njurarna) så kommer levern och njurarna jobba optimalt för dig.

Se till att dricka ordentligt med vatten också.

Så nu ska jag avgifta på mitt sätt, d.v.s. minska antalet kakor, läsk, snabbmat och liknande och istället fokusera på rena smaker, fina ekologiska råvaror och färgglad mat (tänk lilablå blåbär, brandgula morötter, kärleksröda tomater och så vidare) samt bra fetter från frön, nötter och fisk.

Jag har redan börjat med en av mina favoritjuicer (den som du fick dricka, om du deltog på min workshop i maj). Hur jag gör denna juice samt receptet får du här.

Skål och njut av solen och vattnet!

Vidoe_thumbnail_juice

Share Button

Vill du bli mer flexibel med yoga?

Många av oss börjar med fysisk yoga för att bli mer flexibla. Ja viga. Vigheten kräver dock styrka. Det kan låta motsägelsefullt men friska muskler är både flexibla och starka, d.v.s. elastiska.

För om du bara t.ex. fokuserar på djupa ”höftöppnar”-stretchövningar så kommer tillslut ligamenten runt lederna att bli uttänjda. När de väl är uttänjda kommer de förbli det och inte längre stabilisera lederna lika bra som tidigare.

Jag ser ligamenten som våra säkerhetsbälten runt lederna. Tänk dig själv ett alldeles för uttänjd säkerhetsbälte är inte precis något bälte du litar på vid en krock…

Därför är det viktigt, för att få en ”öppen” höft, att fokusera lika mycket på styrka och stablisieringsträning som djupa stretchövingar för att behålla integriteten av lederna i höften. Detta gäller självklart också övriga leder i kroppen.

För att höra mig entusiastiskt prata om detta klickar du här. 

Var rädd om dig. Du har bara en kropp och den ska hålla i många år…

Så glöm inte heller att dricka ordentligt i värmen.

Må så gott!

 

Vidoe_thumbnail_flexibilitet

Share Button

Hur gör man sidoplankan

I dessa sommardagar har du kanske mer tid och ork att ta dig an yogan lite extra och fokusera mer på detaljerna. Om så är fallet så kan veckans video passa dig då vi fokuserar på Vasisthasana, d.v.s. sidoplankan.

Jag slår också ett hårt slag för att du ska ta dig tid att även  titta på den här videon som jag kallar för ”same, same but different” för att verkligen förstå vilka muskler som används i samtliga (ja samtliga) yogaställningar. När jag väl förstod detta var det en riktig aha-upplevelse och den fysiska yogan blev ännu roligare nu när jag försöker finna dessa muskler i de olika yogaställningarna.

Ha nu sköna dagar!

 

Vidoe_thumbnail_sidoplanka

Share Button

Mode och yoga

Ja, ja, ja jag vet att yoga handlar om det inre. Långt ifrån det yttre som västvärlden försöker tjäna pengar på. Men bara för att jag tycker om att praktisera och mår bra av meditation och asanas betyder det ju inte att jag inte får älskar mode. 

Yogainstruktör som jag är, letar jag alltid efter nya roliga, funktionella och snygga yogabyxor. Jag försöker undvika slit-och-släng-mode i den utsträckning jag kan och är därför väldigt glad över Teeki som gör hållbara yogabyxor utav platsflaskor(!).

Vad jag tycker om dessa byxor kan du titta på här och se en barnsligt glad Anna. 

Förresten har Du några favorit yogakläder? Om ja, dela gärna med dig i kommentarerna. Jag är ALLTID på jakt efter nya yogabyxor och yogalinnen och blir superglad av nya tips!

Du kan hitta teeki bl.a. här:
Teeki
Beyoga
OmLaLaYoga
Google

Vidoe_thumbnail_teeki

Share Button

Yoga för tajta lårmuskler

Den senaste videon är helt skapat utefter ert önskemål. Hur du ökar flexibilitet på baksidan av låren. Denna videon kommer också hjälpa dig släppa spänningar i ryggen då korta muskler på lårets baksida även påverkar ryggen negativt.

Gör gärna denna video flera gånger under en längre period för att uppleva förändringarna i kroppen. Kanske hittar du en favoritövning du kan göra varje dag…

Om du gillar denna videon så ”favorit-markera” den och återkom till videon mer än en gång för att uppnå resultatet du önskar.

 

hamstring stretch

Share Button

Recept på hur du bakar raw chokladbollar

Kolla in min senaste youtube-film där jag bakar de godaste chokladbollarna! För yoga är ju så mycket mer än yogamatta och fysiska yogaövningar. Yoga sträcker sig överallt, inte minst in i köket.

Ett sätt att se på ahimsa (yogafilosofisk-term som betyder icke-våld) är att vara medveten om vad du äter och hur maten får dig att må. För visst kan du hålla med om att en del mat får dig att må kungligt medan annan gör dig bara däst och glåmig.

Utmaningen blir att få sig mer av det som får dig att må bra (mer ahimsa i vardagen) och mindre av det andra. Kan vara lättare sagt än gjort men vem har påstått yoga är lätt? Inte jag. Däremot att det är värt det!

Jag har bakat s.k. raw food chokladbollar som är perfekta för oss som undviker gluten och mjölkprodukter p.g.a. krånglande magar…Men även för dig som gillar att byta ut de vanliga chokladbollarna mot något nyttigare. Nyttigt behöver inte betyda tråkigt…iaf inte detta fall (du kan förvänta dig leenden från de som blir bjudna på dina chokladbollar!)

Det fina med dessa chokladbollar är att du slipper en massa extra socker och de är mättande! En till två chokladbollar och du känner dig nöjd! Klicka här och se hur jag gör dem.

Du behöver:
ca 12 kärnfria dadlar
ca 2 dl blandade nötter
ca 2 msk kakao
ca 2 msk kaffe
ca 1-1,5 msk kokosfett
kokosflingor

Tyckte du om chokladbollarna och receptet så dela gärna det med dina vänner.

Kommentera gärna vad du tyckte om chokladbollarna eller om du har recept på andra enkla ”raw food kakor”.

Raw chokladbollar recept

Share Button

Morsdagstips 2015

På söndag är det morsdag så jag tänkte bjuda på några fina morsdagspresenter. Några av nedanstående tips brukar jag själv dagligen och är jättenöjd med andra skulle jag inte säga nej till att få på söndag…

morsdag

1. Att jag skulle bli glad om jag fick ett silverhalsband med fjärilsvingar i morsdagspresent är helt klart en underdrift. Smyckena är handgjorda (!) på beställning från svenska WildLightDesign.se. Och oroa dig inte, fjärilsvingarna är plockade i ett fjärilshus där fjärilarna har fått leva hela sitt liv. 2. Jag lever i Teeki-byxor. De funkar som yogabyxor men även att ha på sig vid hämtning och lämning på skola… De håller formen, slitstarka och som ett andra hud. Love them och det kommer också du göra. 3. Jag älskar sjalar. Jag har pinsamt många. Men jag har plats för fler. Som denna vackra. Väldigt mycket ha-begär på den. 4. Juicepressen är en av de flitigast använda hushållsmaskinerna i mitt kök. Färskpressad juice är lyx i ett glas! 5. Jag är dålig på att få i mig tillräckligt med vätska (trots juicepress…)…så en snygg glas(snäll-mot-miljön)flaska kanske kan hjälpa mig att bli bättre på att hålla vätskenivån i schack. 6. Varje kväll blir det en kopp Pukka-te. Just nu är ”elderberry & echinacea”  favoriten men börjar luta mig mer mot ”night time”. Jag köper Pukka-te i välsorterade matbutiker. 

 

 

Share Button