Testar antiinflammatorisk supersmoothie

Jag skrev att jag skulle klicka hem boken Food Pharmacy som beskriver hur vi bättre kan ta hand om oss själva med hjälp av vad vi äter. Min bok har inte anlänt ännu så jag kikade i min väninnas exemplar i helgen och föll för ”Professor Stigs antiinflammatorisk supersmoothie”.

Så. I veckans video testar jag därför att göra denna smoothie. Resultatet kanske inte blev som jag föreställt mig. Så jag får nog testa några gånger till för att få den twist jag önskar på min smoothie. Dessvärre är jag nog lite för van vid söta smoothie, något som jag behöver träna bort…så att jag får en mage- och tarmflora som mår så bra som möjligt.

Jag ser verkligen framemot att få hem boken och lära mig mer om hur jag bättre tar hand om min mage och mina tarmar. Det finns alltid, alltid nytt att lära sig, eller hur!? I love it. Att aldrig vara färdiglärd. Utveckling. Utveckling. Utveckling. Om du vill läsa mer om matens betydelse för ditt immunförsvar med mera så klicka in på Food Pharmacys blogg.

Du hittar videon här.

Receptet ger 1 tillbringare
300 g grönkål
1 liter vatten
2 avokador
2 dl havregryn
0,5 citron utan skal
2 cm ingefära utan skal
Mixa ihop. Häll upp. Drick.

food pharmacy bok antiiflammatorisk supersmoothie

Share Button

Höstens yoga – uppdatering

Nu är samtliga platser för höstens yoga bokade. Är du intresserad av att yoga med mig i höst i Bjärred så finns det möjlighet att jag lägger in pass på lördagarna kl 09-10 men då vill jag veta hur många som är intresserade innan jag gör detta. Så skicka mig ett intressemail för lördagspassen på: anna@yogamala.se eller via formuläret.

Share Button

Tips om barnyoga

barnyoga

Nu är vardagen i fullgång med alla tider som ska passas. Högt tempo igen efter sommarens ”lufsarfart”. Det ska därför bli fantastiskt kul att få in en kvällsrutin tillsammans med barnen där vi varvar ner ihop. I höst ska vi testa affischen ”God natt min skatt” som min väninna skapat. Tack vare planschen kan mina barn styra yogan utan att jag ”lägger mig i”.

Visst är affischerna fina!

Marie hälsar att om du också vill ha affischerna ”God morgon-yoga” och ”God natt min skatt” så behöver du bara betala 200 sek (ord. 259 sek) för båda planscherna plus porto men då måste du använda denna länken (erbjudandet gäller t.o.m. 28/8- 2016) Om du har frågor om affischerna får du maila Marie direkt.

Helt osponsrat inlägg – ren ”delar kärlek” till er.

Share Button

Härlig helg

bjornbarspaj

Ett hjärta till dig som följer mig!

Vad jag ska göra i helgen? Tackar som frågar. Njuta av en välförtjänt massage (äntligen!). Skriva på min 100 mål/bucketlist – lista. Fira min svärmors pensionering. Köpa en tålig bladväxt (say no more). Läsa om Ikigai. Promenera längs med havet. Skörda björnbärsbusken på björnbär och baka en mumsig smulpaj. Klicka hem denna bok och börja kolla på Marcella.

Share Button

Yoga för bröstryggen

Wow vilken otroligt positiv respons på förra veckans ”Yoga för ländryggen”!

Så därför kändes det inte mer än rätt att bröstryggen också får sju övningar. Övningarna hjälper, förutom att öka rörligheten, att förbättra din kroppshållning, vilket i sin tur gör det enklare att andas. Och vem vill inte andas lättare?

Du kan göra övningarna i ett flöde eller plocka ut de övningar du behöver och applicera dem i vardagen / i ditt vanliga träningsprogram. Vissa övningar kan du t.o.m. göra på kafferasten på jobbet!

Dessutom kommer dina bakåtböjningar att bli bättre om du gör dessa övningar regelbundet under en längre period.

Glöm inte att prioritera dig själv. Visa för dig själv att du är viktig. Till exempel stäng av tv:n och gå en kvällspromenad innan läggdags – jag lovar, av egen erfarenhet, att du kommer sova så mycket djupare och skönare efter promenaden än efter samma tid framför tv:n.

Veckans video ”yoga för bröstryggen” hittar du här.

rygg ovningar yoga

Yoga för bröstryggen

Share Button

Höstens yoga

Jag hoppas du har haft en skön sommar och njuter av sensommaren.

Sommarlovet närmar sig sitt slut och yogan i Bjärred drar igång måndagen den 22 augusti. Du kan boka din plats redan nu på http://www.timecenter.com/yogamalayoga

Yogan i Bjärred sträcker sig från 22 augusti till 7 november med uppehåll vecka 37 då jag är på vidareutbildning, så börja gärna yoga redan nästa vecka så du hinner gå alla tillfällen du planerar. Passen ligger på måndagar och onsdagar kl 2015-2130. Om det är stort intresse och anmälningar kan ytterligare pass läggas till på lördagar kl 09.

Du hittar all information här: http://www.yogamala.se/yogacore/ och glöm inte att det är begränsat med platser så det är först till kvarn som gäller.

Share Button

Yoga för ländryggen

Vinden viner utanför fönstret och min katt vägrar att gå ut (hon avskyr blåst) och det känns att sommaren börjar tacka för sig.

Och ja idag är det vardag för mig. För dig med? Om inte, grattis för några extra lediga dagar!

Jag läser om dig som fullföljt 21-dagarmedyoga under sommaren och hur det har varit en positiv effekt för såväl kroppen som sinnet för dig. Det gör mig så glad att läsa dessa mail/kommentarer/meddelanden. Jag uppskattar dem mer än du tror. Tusentack!

För många innebär vardag kontorsjobb eller jobb som kräver att man står mycket, vilket i sin tur kan påverka ländryggen negativt.  Så idag bjuder jag på sex övningar för ländryggen. Övningarna kan du göra i ett flöde (alla görs liggandes på rygg!) eller så plockar du ut de övningar som ger dig bäst effekt och adderar dem till din vanliga träning.

Du glömmer väl inte att ta hand om dina fötter? Särskilt nu när de ska lämna sandalerna och klämmas in i fin-skorna.

rygg yoga hemma gratis

Share Button

Kan jag gå ner i vikt med yoga?

Jag hoppas du mår bra och är redo att träda in i augusti. Augusti är för mig, vad januari är för många andra. Det vill säga omstart eller nystart – hur man nu vill se det. Är det samma för dig? Jag har bland annat bestämt mig för att hitta en aktivitet i höst som ”tvingar” ut mig i naturen oavsett väder eller årstid. Frisk luft och rörelse är vad jag behöver. Vad behöver du?

Yogan är aldrig lösningen på våra utmaningar i livet utan ETT verktyg på vägen. Yogan visar, om man är mottaglig, på att vi ofta undviker att göra det som känns jobbigt men som egentligen är det som får oss att växa som individer. Vad undviker du? Jag undviker gärna detta (men har lärt mig att det är just vad jag behöver göra) och att vara utomhus när det regnar och blåser (så det behöver jag nog också…)…

I veckans ”Annas minut” tar jag upp om yogan kan hjälpa oss att påverka vår vikt. Kom ihåg yogan är bara ett (1) verktyg som bara fungerar om det används.

Tack för att just Du är en del av Yogamala! Jag uppskattar det mer än du anar.

kan jag gå ner i vikt med yoga

kan jag gå ner i vikt med yoga

Share Button

Tips för bättre balans

Just nu njuter jag av den svala eftermiddagsbrisen på balkongen samtidigt som jag smuttar på lite rosé och knaprar på en bit baguette. Hur klyschigt den än låter så är det stunder som dessa jag sparar djupt inne i mitt hjärta. Helt enkelt spara på minnen inte saker.. Familj, ledighet, slöa dagar och värme. På tal om värme så försöker jag påminna mig om att njuta av värmen inte solen…

Nåja, jag hoppas du hade roligt med förra veckans balansyogasekvens. Idag bjuder jag på mina ”2 cents” hur jag tränade upp min balans. Jag fick träna länge, tro mig, innan jag lärde mig stå stadigt på ett ben. I videon ser du vilket var mitt främsta hjälpmedel.

Det är aldrig för sent att träna upp balansen. Du kommer snarare tacka dig själv om du börjar idag – särskilt ditt framtida jag. Och du, du kan träna balans var som helst; när du står och väntar på bussen, i kassakön, i köket när du skalar potatis och så vidare.

Klicka här för att hitta videon!
Och följ mig gärna på Instagram där jag delar med mig av mina semesterbilder.

tips_balanstraning_yoga_yogamala_anna

Share Button

Yoga för balans

Nu när jag satte mig ner för att skriva till dig blev jag alldeles glad, lycklig och fick ett stort leende på läpparna för jag uppskattar verkligen och tycker så mycket om vår yoga-online-gemenskap som vi skapat tillsammans!

I veckans yogavideo får du långa balanssekvenser då jag tycker det både är roligt och nyttigt att träna balansen. Om balanssekvenserna blir för långa så, pausa videon, och bryt ner sekvenserna till enklare beståndsdelar som passar dig bättre. Behöver du träna på några övningar fler gånger, pausa videon, och repetera övningarna. Det är detta som är lyxen att träna hemma. Du gör det i DIN takt. Efter DINA behov.

Tips 1: Håll koll på vad din fot hittar på som du balanserar på … den brukar gärna vilja flytta på sig, det får den inte!

Tips 2: Gå balansgång var du än kan på dina promenader. Kanten av en trottoar, uppe på en låg mur eller vad du hittar i naturen. Gör som barnen – ta den krångligaste vägen men också den roligaste!

Njut av sommarens ljusa dagar och läs gärna en bok eller två. Här bjuder jag på några böcker som satt djupa spår i mig. Har du något boktips?

Veckans balansvideo finner du här…

 

yoga_balans_yogamala_anna

Share Button