Yoga, massage, gravidmassage, mammaträning, meditation Bjärred, Lomma, Lund » Yoga, massage, gravidmassage, mammaträning, meditation Bjärred, Lomma, Lund

Onsdagsyoga 16/7 kl 0830

Nu är morgondagens yoga öppen för bokning. Enligt prognosen så blir vi utomhus! Tjohoooo!!!

Anmäl dig här: Boka plats för yoga den 16 juli
Pris: 120 sek (betalas kontant på plats)

Välkomna!

Share Button

Vill du prova mitt granola recept?

Granola är ett coolare namn för müsli. Jag provade Renée Voltaires granola häromdagen och blev väldigt förtjust i det då det både smakade gott och är gluten- och laktosfritt (yes!). Dock är Renees produkter inte av den billigare varianten. Även om jag är av åsikten att mat får kosta så känns det ändå lite väl mastigt att betala så mycket för ett så litet paket. Så jag tänkte hur svårt kan det vara att göra själv?

Nu ska du veta att jag har ett tålamod som är nästintill noll i köket och allt ska gå fort (även om jag har blivit duktigare på att inse att det blir bättre om jag låter maten få ta lite tid…hög värme är INTE lika med att maten blir klar snabbare…snarare bränd oätlig mat..) så när jag ska göra något eget måste det vara enkelt.

Och detta är enkelt. Det går snabbt. Inga krångliga maskiner. Inga krångliga ingredienser. Det mesta hade jag faktiskt hemma.

Så ”here goes”:

Ingredienser
5-7 dl havregryn (ren havregryn = glutenfritt)
0,5 dl hela linfrön
1 dl (frön…exempelvis solrosfrön, pumpafrön … jag hade inte i något då min man inte gillar det..så jag slängde i lite quinoa)
1 dl kokosflingor
1 msk malen kanel
0,5 msk malen kardemumma
1 dl vatten (nästa gång ska jag nog prova med appeljuice konc.)
3 msk rapsolja
2 msk flytande honung (nästa gång ska jag nog ta lite mindre honung så det inte blir för sött)
Nötblandning – ta vad du gillar och ta så mycket du gillar…jag bara ”höftade”…
1-2 dl cashewnötter
0,5-1 dl paranötter
(…sötmandel, hasselnötter…jag hade inte detta hemma så det kom inte med)
1-2 dl torkad frukt t.ex. fikon, russin, tranbär, goijibär (själv tog jag vad jag hade hemma)

Gör såhär:

1. Sätt ugnen på 175 grader
2. Blanda havregryn, linfrön, övriga frön och annat gott du vill ha i en bunke
3. Blanda i vatten, rapsolja och flytande honung i bunken
4. Placera bakplåtspapper på en långpanna
5. Bred ut havregrynsblandningen på bakplåtspapper
6. Sätt in i ugnen i 20 minuter. Vänd havregrynsblandningen var 10e minut
7. Lägg nötterna i en påse och krossa dem med en kavel alternativt kör nötterna i en matberedare och mixa hastighet.
8. Hetta upp en stekpanna och rosta nötterna
9. Strö på kanel och häll på lite honung – om du vill (jag glömde detta…men la å andra sidan i honung och kokosflingor i havregrynsblandningen)
10. Blanda ihop havregrynsblandningen med nötblandningen och frukten
11. Låt allt svalna (jag var för ivrig att lägga allt i …
12. Servera med yoghurt, chiapudding eller keso

Allt som allt med städning tog detta under 1 timma att göra! Det tycker jag är helt acceptabelt och gav mycket müsli, ursäkta granola, att äta till frukost.

Från dagens frukost (kunde också varit mellanmål) med chiapudding, granola och färska(!!) skogs(!)blåbär!

Skogsblåbär = sommar och barndom!!

granola

 

Share Button

En sol(!)hälsning från Frankrike!

En sol(!)hälsning från Frankrike!

Share Button
Erika9 juli, 2014 - 10:32

Underbart med dubbelsol!!

Anna Germundsson14 juli, 2014 - 20:51

Ja visst är det! Nu hoppas jag dock solen kommer tillbaka igen för jag är väldigt nöjd med allt regnade! :-)

Yoga även under sommaren?

Vill du yoga även under sommarens lata dagar? Om ja så är det dags nu på onsdag kl 0830.

Eftersom vädret ser ut att vara uppehåll så yogar vi i min trädgård kl 0830 till 0930.

OBS! – Ta med egen yogamatta!

Betala kontant på plats: 120 sek.

Anmäl dig gärna här så jag vet hur många som kommer! http://www.timecenter.com//yogamalayoga

Frågor? Maila mig på anna(a)yogamala.se

 

 

Share Button

Vill du se hur vi hade det på yogadagen?

För dig som deltog och för dig som inte gjorde det men är nyfiken… här kommer bilderna från yogadagen… titta hela vägen mot slutet och se den ljuvliga bryggan vi kunde vara på! Wow vilket väder vi fick!

 

 

Share Button
Anna (orka mera)5 juni, 2014 - 20:22

Ser helt fantastiskt ut. Önskar jag hade kunnat vara med! Hoppas på favorit-i-repris framöver!

Jessica Norman14 juni, 2014 - 21:56

Roligt att se! Tack för en givande och trevlig dag!

Anna Germundsson17 juni, 2014 - 20:38

Ja för oss alla! Mig med !! Kram!

Vill du yoga med mig i sommar?

Här kommer sommarenstider (med reservation för eventuella ändringar…).

Observera att det är olika dagar och olika tider. Om vädret tillåter är vi alltid utomhus i min trädgård. Om vädret är regnigt och/eller kallt är vi inomhus men då är det först till kvarn som gäller då det är begränsat med plats…

Onsdag 9/7 – 0830-0930
Onsdag 16/7 – 0830-0930
Onsdag 23/7 – 0830-0930
Onsdag 30/7 – 0830-0930
Onsdag 6/8 – tid ej fastställd
Onsdag 13/8 – 0730-0830

Anmälan kan bara göras någon enstaka dag i förväg.

Pris 120 sek och betalas på plats vid varje tillfälle.

Anmälan görs här men det går bara att anmäla sig någon dag i förväg (jag öppnar passen ett par dagar före aktuellt datum).

 

Share Button
Anna (orka mera)3 juni, 2014 - 12:37

Yes! Jag kan de fyra första! Och tills dess ska jag vara hel nog! *Längtar*

elisabeth4 juni, 2014 - 18:46

Hej! Har testat videon för ryggen 53 min idag. Helt slut i kroppen, nya rörelser för mig. Tack för bra videor mvh elisabeth

10 anledning till vad chiafrön är bra för

Äntligen, äntligen, äntligen har jag hittat något som passar min oroliga mage! Chiafröna hjälper hålla min mage och mina tarmar i schack samtidigt som jag håller mig mätt längre.

Hur funkar Chiafröna? 

När chiafröna exponeras mot vätska bildar de en gelform genom att de binder vatten. Det är denna gelform som ger en längre mättnadskänsla och hjälper till att reglera vätskebalansen i kroppen.

Om du skulle blanda en matsked chiafrön i ett glas med vatten och låta det stå i en halvtimma kommer du se en fast gel som bildas. Samma gelbildning sker i magen när du äter chiafröna. 

Fröna måste tuggas väl om man vill åt mer än bara de gelébildande fibrerna.

Både barn, ungdomar och äldre har nytta av superfröet.

Hur kan man äta chiafrön?

Blanda chiafröna i gröten, müslin, yoghurten eller smoothien. I och med att fröna har gelbildande fibrer är de utmärka att använda för att göra puddingar.

Fröna smakar inte så mycket därmed passar de till det mesta.

1. Fibrer
Kostfibrer bidrar till att reglerar tarmrörelsen och därmed förbättra vår matsmältning. Detta superfrö är en utmärkt källa för fiber då så lite som 2 matskedar dagligen ger en tredjedel av rekommenderat dagligt intag.
Vet du med dig att du äter mat med låg fiberhalt (potatis, ris, pasta, kött etc) så är detta en bra källa att addera fibrer till din kost.

2. Omega-3
Två teskedar chiafrön innehåller mer Omega-3 än en normalstor laxfilé (utan all tungmetall som finns i fiskarna)!

3. Kalcium
Chiafrön är ett effektivare sätt att få i sig kalcium än via mjölk då fröet innehåller mer kalcium per gram än mjölk.

4. Antioxidanter
Chiafrön innehåller mer antioxidanter är blåbär…

5. Kolhydrater
Tack vare den gelbildningen som skapas av fibrerna i chiafröna  bildas en barriär mellan kolhydrater och de matsmältande enzymerna som bryter ned dessa till socker. En långsammare matsmältning är en skonsammare matsmältning och innebär att näringsämnen i kosten tillgodoses bättre.

6. Mineraler
Chiafröet är rik på mineraler såsom magnesium, fosfor, potasium och zink.

7. Protein (aminosyror)
Protein är det som bygger upp vår muskulatur och motverkar att den bryts ner. Chiafrönen innehåller 21 gram protein per 100 gram vilket är en riktigt bra källa till vegetabiliskt protein då hela 18 av de 20 olika aminosyrorna ingår. Wow! I och med att chiafröna absorberas lätt av kroppen når näringsämnena kroppens celler snabbt.

8. Vitaminer
Chiafrön är rik på vitaminer bl.a. B-, D-, E-vitaminer

9. Mättnadskänsla
Fibrerna i chiafrönen är av den vattenlösliga sorten som gynnar tarmfunktionen och hjälper därmed till att hålla blodsockret på en jämn nivå. På detta sätt sänker chiafröna farten på matsmältningen och ger dig en längre mättnadskänsla.

10. Glutenfria
Dom innehåller inget gluten eller korn. Därför kan alla de näringsmässiga fördelarna erhållas på en glutenfri diet.

 

Ytterligare bra anledningar till att äta Chiafrön:

1. Minskar sötsuget
Eftersom chiafrön absorberar så mycket vatten och har höglösliga fibernivåer, hjälper de att frisätta naturliga, oraffinerade kolhydrater långsamt in i blodomloppet.

2. Lättsmält
Den mänskliga kroppen kan lätt smälta Chiafrön

3. Perfekta snacket
Perfekt snack innan eller efter träning. Vid frukost eller som mellanmål. Eller när hungern gör sig påmind på kvällen.

 

 

Share Button

[…] och frukten 11. Låt allt svalna (jag var för ivrig att lägga allt i … 12. Servera med yoghurt, chiapudding eller […]

Ska du ha en av de sista platserna?

yogamala_yogadag_borgerby_slott

 

 

0900 – hej och välkomna
0915-0945 – guidad meditation
1000-1200 – fysisk och svettig yoga
1200-1300 – vegetarisk lunch
1300-1330 – promenad utomhus
1330-1430 – föreläsning
1430-1500 – fika
1500-1600 – avslappningsyoga (restorative yoga)
tack, kram o hejdå

Investering i dig själv är 1200 sek.
I priset ingår ovan program, fika och lunch samt ett kurskompendium.

Begränsat med plats så: Anmäl dig nu!

Anmälan är bindande och personlig.

Share Button

En (1) enda övning som får dig att känna dig fantastisk

Bakom dina fantastiska magmuskler finns en ännu mer kraftfull men relativt okänd muskel som heter psoas (utalas so-as).

Enda muskeln
Psoasmusklen är inte lätt att lokalisera då den sitter djupt, djupt inne i mitten av kroppen. Den sitter på nedre delen av ryggraden och löper genom kroppen och fäster på övre delen av lårbenet. Det vill säga det är den enda muskeln som förbinder din ryggrad med dina ben! Coolt eller hur!?

Multifunktionell
Psoas muskeln påverkar allt från ryggont och oro till orgasm och välbehag. Det är den muskeln som ser till att vi kan gå och springa. Helt enkelt en multifunktionell muskel.

”flee/fight/freeze”
En del av din ”flee/fight/freeze” respons kan skapa psoas problem. När vi kommer i en ”flee/fight/freeze” sitution t.ex. på jobbet (p.g.a. en dålig chef eller något annat) så blir muskeln spänd. En för spänd eller för slapp psoasmuskel påverkar hela kroppen från matsmältningsproblem till dålig hållning och ryggproblem.

Lagrar känslor
Psoas muskeln är också en s.k. ”ursprungsmuskel” för det centrala nervsystemet vilket gör psoas musklen till en emotionell muskel som uttrycker djupa känslor djupt inne i kroppen som vi i dagligt tal kallar ”magkänsla”. Den lagrar också känslor som inte egentligen tjänar oss något positivt såsom rädsla.

En avslappnad, frisk och stark psoas muskel ger känslor som välbehag, komfort och trygghet.

”Constructive rest” är en lätt position som de flesta av oss kan göra för att frigöra spänningar i psoasmusklerna.

Ta 5-20 minuters vila i constructive rest och känn fördelarna. Construcitve rest kan lindra spänd och trött rygg, bäckene och ben.

I denna enkla position får gravitationen frigöra psoas musklen och du känner dig mer i frid med dig själv och världen efteråt. Amen på det.

Varför inte prova? Låt mig veta hur det kändes efteråt! Och du vill du läsa mer om psoas musklen så klicka här och här.

För instruktioner se nedan video: 

Share Button

Vilken plats ska du ha?

yogamala_yogadag_1juni

Glöm inte att anmäl dig senast den 15 maj för att få en extra gåva av mig!

Your balance, your life.

En dag som varvas mellan fysiskt utmanade yogaövningar (självklart utifrån din nivå) och stunder av tystnad och lugn. (Klicka här för att se bilder från förra årets yogadag)

Yin och yang.
Rörelse och stillhet.

En dag då vi utforskar hur yogan, ett verktyg i verktygslåda, kan hjälpa oss att hantera livets ”ups and downs”. För livet är inte enbart lycka. Livet är lycka och sorg och allt där i mellan.

Fysisk
Du kommer få svettas, muskler kommer att darra och du kommer få skratta åt dig själv (en otroligt befriande känsla). Du kommer få jobba från din core för att hitta din inre styrka och kraft. Du kommer inse hur mycket du faktisk kan och hur mycket huvudet sätter mentala begränsningar som egentligen inte existerar. (Klicka här om du vill se hur jag är…)

Mentalt
Förutom ren fysisk träning kommer du också få utmana dig att stanna upp. Bli stilla. Finna modet att släppa taget. Finna modet att umgås med dig själv. Släppa taget om tankar och känslor. Släppa taget om dina vanor. Så att du kan bli fri. Fri att styra över ditt liv såsom Du vill ha det.

Ingen som ropar
Avslutningsvis får du bara vara. Slappna av. Inga krav. Inga måsten. Ingen som drar i dig. Ingen som kräver något av dig. Ingen som ropar på dig. Inga förväntningar. Bara du och lugnet.

Promenader och fika
Självklart pausar vi mellan aktiviteterna, fikar tillsammans, går promenader i sköna senvåren, äter god och näringsrik lunch och annat mysigt som hör till.

Saknas något? Låt mig veta så kan vi nog lösa det.

Här är schemat för yogadagen söndagen den 1 juni som kommer husera på Borgerby Slott utanför Bjärred / Löddeköpinge i Skåne.

INGA förkunskaper krävs. Alla är välkomna!

0900 – hej och välkomna
0915-0945 – guidad meditation
1000-1200 – fysisk och svettig yoga
1200-1300 – vegetarisk lunch
1300-1330 – promenad utomhus
1330-1430 – föreläsning
1430-1500 – fika
1500-1600 – avslappningsyoga (restorative yoga)
tack, kram o hejdå

Investering i dig själv är 1200 sek.
I priset ingår ovan program, fika och lunch samt ett kurskompendium.
Du som anmäler dig och betalar före den 15 maj får en gåva.

Begränsat med plats så: Anmäl dig nu!

Anmälan är bindande och personlig.

Share Button