Yoga för hela kroppen

När något känns oöverkomligt, fysiskt eller mentalt, så bryt ner det till mindre beståndsdelar (så små delar som du behöver). Börja sen med den minsta och enklaste delen och bygg sedan successivt vidare. Detta gäller såväl fysisk träning som mentala utmaningar.

Jag visar i dagens video hur detta kan se ut med yogaställningen Navasana. Självklart kan man bryta ner den yogaställningen (och andra) ytterligare till ännu mindre beståndsdelar för att successivt bygga varje del på varandra och därmed också styrkan. Samma sak gäller såklart att öka flexibiliteten. Praktisera lite varje dag och woops så har du fått både styrka och flexibilitet.

Det låter enkelt. Det är det också. MEN. Det är lätt att glömma bort att det tar också tid. Engagemang. Tålamod. Dedikation. Inte bara för dig. Eller mig. Utan för samtliga av oss.

I min egen utmaning, att utvecklas i bakåtböjningar, så vill jag ge upp minst en gång i veckan för det känns som det inte händer något. Men då tar jag några djupa andetag och påminner mig om att dagarna går ofta långsamt men veckorna, månaderna och åren går fort. Oftast gör då en extra bakåtböjning.

Hur gör du för att hålla motivationen igång?

Veckans video är ett längre pass med fokus på styrka och stabilitet.

gratis yoga

Share Button

Magövningar för yoga

Har du tänkt på att inom yogan är styrkan lika viktigt som flexibiliteten. Yin och yang. Vi kan inte ha det ena utan det andra.

Idag blir det kort men ett varmt yogaCORE pass med fokus på magmusklerna. Repetera gärna övningarna flera gånger i veckan och notera att styrkan kommer snabbt. Glöm inte att du alltid kan pausa videon om du behöver vila. Det är ingen tävling.

När du känner att du börjar bli varm i nedre magregionen och bäckenet så vet du att du har fått igång din inre eld: Agni. Agni som bränner bort orenheter fysiska som mentala.

När du yogar så tänk att du ska dra/suga dina muskler mot skelettbenen istället för att spänna dig. Vi vill hålla oss mjuka och rörliga inte hårda och spända (gäller även ansiktet!). När vi är mjuka, rörliga men starka så kan energin cirkulera lättare genom hela kroppen och det vill vi ju, eller hur!? :-)

Videon finns här.

Yoga_core_abs

 

Share Button

Vilka är de olika yogaformerna?

Se yogan som ett paraply. Paraplyet är hatha d.v.s. samtliga yogaställningarna (asanas).
Under paraplyet finns alla olika yogaformer som Ashtanga vinyasa yoga, Iyengar, Yin yoga, Hot yoga och så vidare. Förvirringen blir när man kallar vissa yogapass för hatha…

Självklart finns det fler yogaformer men nedan är ett axplock av de vanligaste. Prova dig fram tills du hittar ”din” form.

Anusara – en relativ ny yogastil med betoning på fysisk yogaställning utvecklad av John Friend som tyvärr utnyttjade sin position och därmed har Anusara varit skandalomsusad de senaste åren. Anusara är fysisk med fokus på att hjälpa eleven att öppna upp sig.

Ashtanga Vinyasa Yoga – utvecklad av K. Pattabhi Jois under 1900-talet i Mysore, Indien och som tog Ashtanga vinyasa yogan till väst i mitten av 1970-talet. Idag drivs Ashtanga vinyasa yogan vidare av hans dotterson Sharat. Denna yogaform rigorös och följer en specifik ordning av yogaställningar som hålls ihop av andetaget. Yogaställningarna och andetaget kan därmed liknas vid ett pärlband där pärlorna är yogaställningarna och andetaget tråden… I Ashtanga vinyasa yoga följer man ALLTID samma yogaställningar i exakt samma ordning. Det är otroligt fysiskt, svettigt och utmanade.

Bikram – utvecklad av Bikram Choudhury. Bikram är mycket kontroversiell då han har patenterat(!) sina 26 yogaställningar som man jobbar sig igenom i samma ordningsföljd varje gång. Bikram utförs i ett supervarmt rum framför speglar.

Hatha – Hatha yoga är generisk och refererar till vilken typ av yogas som helst som undervisar yogaställningar (asanas) (tänk paraplyet). Nästan varje yogaklass i västvärlden är hatha. När en klass är markerad hatha betyder det oftast en mjuk och lugn yogaklass där du förmodligen inte svettas men du känner dig nog längre och lugnare efteråt.

Hot yoga – är mer eller mindre som Bikram yoga förutom att de får inte utföra Bikrams 26 yogaställningar i den ordningen han har utformat ”sin” serie.

Iyengar – utvecklades av B.K.S. Iyengar som är samtid med K Patthabi Jois (Ashtanga vinyasa yoga). Iyengar är en väldigt noggrann stil av yoga där mycket fokus ligger på korrekt anatomi i varje yogaställning. För att hjälpa yogaeleverna finns det mängder av stöd såsom filtar, block, bälten, stolar med mera i yogasalen. En Iyengar klass har inte lika mycket flöde men låt dig inte luras för det är fortfarande otroligt utmanade såväl fysiskt som mentalt.

Kundalini – har fokus på den mentala delen av yoga med många andningsövningar, mantran och meditation. Det är mindre fokus på att bemästra den fysiska kroppen genom yogaställningarna men är utmanade genom de andra övningarna.

Restorative – är ett fantastiskt och ljuvligt sätt att varva ner och återhämta sig. Restorative klasser använder kuddar, filtar och block för att kunna låta kroppen inta passiva yogaställningar så att kroppen kan uppleva ställningen utan att behöva utföra någon ansträngning. En bra restorative klass får dig att må bättre och känna dig piggare än tupplur.

Vinyasa (flow) – betyder flöde på sanskrit. Vinyasa kännetecknas för flödande och rörelseintensiva yogaklasser precis som Ashtanga Vinyasa yogan men inga två Vinyasa klasser är desamma.

Yin yoga – är en långsam yogaform där man fokuserar på att stanna i varje yogaställning (majoriteten, om inte alla, är sittandes eller liggandes) flera minuter. Det är inget stretchpass, d.v.s. man drar inte i musklerna och undviker att hålla kroppen i ytterlägen utan istället låter man kroppen slappna av så det blir en passiv stretch.

 

de olika yogaformerna

Share Button

Jag vill ge upp

Uppdatering…aprils utmaning har inte gått så bra. Jag har missat (ok, ok, ok hoppat över) flera dagar. Det gick till och med så långt att jag funderade på att ge upp!

Va!!

Men så tänkte jag på mitt åtagande mot mig själv och min ansvarsskyldighet till er. Det resulterade i att jag har hoppat upp i sadeln igen!

YAY!

Ansvarsskyldighet is da shit och att komma ihåg att målet är utveckling, inte perfektion.

Utveckling, inte perfektion (kommer du ihåg punkt 5), utveckling, utveckling, utveckling, utveckling…

Så kom ihåg vi alla ”missar” tillfällen men missade tillfällen betyder inte att man får ge upp. Upp igen. Försök igen. Och igen. Tills det går. Vi fixar det här, eller hur!?

 

yogautmaning svenska, yoga challenge svenska

Share Button

Yoga för arm- och ryggstyrka

I detta yogapass fokuserar vi på att bygga styrka och medvetenhet i arm- och ryggmusklerna genom
flera olika plankor för att hjälpa dig att hålla en hälsosam chaturanga. Ju mer stabil du blir i dessa muskler ju mer förberedd blir du för mer utmanade yogaställningar som att stå på händer.

Detta är ett utmanade och tufft pass.

I detta pass behöver du ett yogablock, yogabälte och två handdukar.

Passet kan du göra flera gånger i veckan och notera hur snabbt du bygger styrka och flexibilitet.

Klicka här för att komma till videon och glömt inte prenumerera på min youtube-kanal. TACK!

gratis yoga gratis armstyrka rygg

Share Button

Annas favoriter

En bonusvideo blev det denna vecka. För idag bjuder jag på mina favoriter för februari och mars månad. Videon kan du se här.

Annas feb mars favoriter yogamala

1. Pukka teerna köper jag i en vanlig matvarubutik. Här finns en återförsäljare på nätet.

Vilken är din heliga stund på dagen och hur ser den stunden ut? Skriv gärna i kommentarerna nedan.

2. Hårolja – den oljan jag använder kommer från Keune (som min frisör på Koaffyr i Malmö rekommenderade) men jag tror vilken olja som helst går bra.

Blir du också lätt torr på vintern? Vad har du för tips för att hålla dig återfuktad? Skriv nere i kommentarerna! Tack!

3. Maria Åkerbergs saltsten är FANTASTISK. Jag älskar den! Investera i en genast :-) Här hittar du återförsäljare och jag hittade produkten t.ex. här

Share Button

It’s a wrap

Åh fredag låt mig krama dig! Eller ”it’s a wrap” som man coolt säger i inredningsbranschen…På bilden ser du en ljuvligt skön axlestretch. Du behöver inte lägga händerna på ryggen utan håll handflatorna i golvet och försök sträcka fingrarna så långt ifrån kroppen som du kan. Kom ihåg att göra båda sidorna d.v.s. byt plats på armarna.

Ja strax är det i helg och då ska jag njuta av hästar, njuta av mina födelsedagsblomster jag fick av mamma idag, testa cirkelträning(!) i grupp utomhus, hämta mina nya(!!) glasögon, komma i fatt i denna serien och bara vara.
Axelstretch

Share Button

Jag gör det, du gör det, alla gör det!

Jag gör det. Du gör det. De som säger att de inte gör det, gör det också.

Vad?

Jämför oss med andra.

Mitt dilemma är (ditt också?) att jag jämför mina ”behind-the-scene” med andras ”highlight” ögonblick. Jag jämför min början med någon annans mitt. Jag jämför mina misslyckanden med andras framgång.

Rättvis? Inte alls.

Det värsta är att jag slutar att tro på mig själv och min egen förmåga när jag ser vad andra kan göra och glömmer helt bort vad de har fått uppoffra och kämpa för att nå dit.

Så jag hoppas med mina bilder där jag jobbar hårt för att lyckas med bakåtböjningar kan börja inspirera mig själv att jämföra mig själv med mig själv. Lämna resten utanför. Så att jag kan börja se min egen resa och utveckling. Så jag kan börja tro på min egen förmåga. Så jag kan se styrkan jag faktiskt bär på.

P.S. Jag syftar på så mycket mera än bara yogaträning. Jag tänker på hela livet, arbetslivet, familjelivet, sociala etc etc…

Sociala media comparing

Share Button

Träna mag- och armuskler

Core yogapass som hjälper dig bygga magmuskler så att du på ett enkelt och säkert sätt kan göra yogahunden (Adho Mukha Svanasana) och plankan. Ett fantastiskt pass för nybörjare som vill bygga styrka för att utveckla sin yogaträning.

Detta pass kan du göra flera gånger i veckan och notera hur snabbt du bygger styrka och flexibilitet.

Klicka här för att komma till videon.

Yoga_core_beginner

 

Share Button

7 lärdomar från en utmaning

7 erfarenhet av en utmaning_1

Idag är sista dagen på mars månad och min utmaning – klicka här för att se den. Nedan kan du läsa mina lärdomar från utmaningen (allra sist hittar du min april-utmaning). Vilken blir din?

  1. Realistiskt
    Jag försökte mig på denna utmaning i höstas men misslyckades totalt.
    Så gör om gör rätt.
    Det jag gjorde om var att sätta realistiskt mål. Jag minskade den dagliga tiden för min utmaning samt flyttade fokus från höften till anklarna och vaderna där min begräsning befinner sig.
    Realistisk tid och realistisk fysisk fokus ökade motivationen till att göra övningen dagligen.
  1. Officiellt
    När jag bestämde mig för att göra min utmaning officiell (otroligt läskigt, tänk om jag misslyckas!) så var det också som jag tog mig själv på större allvar. Åh kära nån nu har jag ögonen på mig. Föreställningen av att ha ögonen på mig har varit en viktig känsla för mig att fullfölja utmaningen. De gånger jag har känt att jag ville hoppa över dagensövning har ”ögonen bränt i nacken”. Lärdom, viktigt att vara stå till svars.
  1. Prioritera
    Realistisk och officiell utmaning gav i sin tur, helt naturligt, att jag faktiskt prioriterade mig själv och utmaningen så den blev gjord.Utan en utmaning är det lätt att uthålligheten tappas eftersom det kan kännas löjligt att ta sig tid för sig själv att bli bättre på något utan någon egentlig anledning såsom att vara professionell atlet eller ska delta i någon tävling. En utmaning påminner om att det inte är löjligt utan ger bekräftelse och struktur på att jag är viktig och jag ska prioriteras.
  1. Dagarna är långa men åren går fort
    Jag är den mest otåliga person jag känner. Om jag inte får resultat nu (helst igår) så ger jag gärna upp (när det gäller mig själv). Uthållighet är inte min starka sida (kanske kan det bli det med fler utmaningar = träna upp uthålligheten?).
    Trots att denna utmaning inte gett några större resultat (ännu) så har jag inte gett upp tack vare de tre punkterna ovan.
    Jag inser allt mer att det är lätt att missförstå tid. Dagarna kan kännas långa och sega och ge känsla av att jag kan göra det imorgon. MEN dagarna addera upp till år och åren går faktiskt fort. Så det gäller att jobba lite varje dag för snart har ett år till passerat!
  1. Perfektion är inte målet
    Jag är perfektionist ut i fingerspetsarna vilket leder till att jag många gånger struntar i att göra grejer för det blir ändå inte tillräckligt bra enligt min måttstock mot mig själv. Denna utmaning har lärt mig att poängen med en utmaning inte är perfektion. Utmaningen handlar om att göra de förändringar som gagnar mig bäst just nu – förändringar inom min kapacitet som kommer förbättra min hälsa och livskvalitet. En utmanings riktlinjer är endast en referenspunkt. Ärliga försök och en djupare förståelse för min egen hälsa är mycket mer perfekt än ett perfekt utförande.
  2. Självförtroendehöjande
    Ja du, det går upp och det går ner. Ibland var det lätt. Ibland var det jobbigt. Tyvärr finns det inga genvägar, det är bara att traggla på. Ingen annan kan göra jobbet. Bara jag.
    Du ska veta att det var en styrka och en otrolig energihöjare när jag lyckades även de tillfällen jag bara ville slänga in handduken. Faktiskt mer än när det gick enkelt. Bevis på att jag kan i alla lägen.
  1. Tillfredsställes
    Detta är obetalbart när jag, idag 31 dagar senare, inser att jag gjorde det jag lovade mig själv. Jag prioriterade mig själv!

 

April månads utmaning

Ja… jag har många tankar. Bli bättre på att använda tandtråd. Passivt sträcka ut framsidan av kroppen. Röra på mig mera. Vistas mer utomhus. Gå och lägga mig tidigare och vakna tidigare. Läsa mer skönlitteratur. Bli mer organiserad. Fler yogapass i veckan. Med mera.

Här kommer ambitiösa Anna in som vill sätta enorma mål, inte realistiska, och tänker jag kan göra allt!

Men NEJ. REALISTISKT ska det vara.

So here goes. Jag ska fortsätta med min malasana-utmaning (nästan blivit en rutin) och addera passiv stretch för bröstkorgen i 5 minuter varje dag

Vad ska Du utmana dig med under april månad? Berätta på Facebook eller i kommentarerna nedan.

Kom ihåg dagarna är långa men åren går fort. Ta vara på dagarna.

Bildbevis…går i yogakläder…en lite längre stund än för 31 dagar sedan! Så klapp på axeln till mig själv. 15 min utspritt under dagen GER resultat! Wohoo!

7 erfarenhet av en utmaning

Share Button