Min första vlogg

Först och främst ett STORT t.a.c.k. till dig som tog dig tid och gav mig återkoppling förra veckan på hur jag kan nå ut till fler personer med mina yogavideos! Dina tankar, tips och idéer uppskattas mer än du anar. Jag har läst allt. Och om du kommer på något nytt, spontant så är du alltid välkommen att höra av dig. ”I’m all ears”.

Jag blev också jätteglad av alla tips som trillade in på goda snacks under helgen. Nomnom!

I veckan provar jag något nytt och bjuder på en vlogg(!) på hur en dag såg ut när jag deltog i Maty Ezratys yoga teacher training i Paris för två veckor sedan.

Videon hittar du här.

yoga-vlogg-anna-yogamala

Share Button

Yoga för morgon och kväll

Åter hemma igen efter fantastiska lärorika yogadagar i Paris (alltså kärlek på den vackra staden!) på Maty Ezraty teacher training. När jag har varit på en yoga teacher training så tar det ett par veckor för mig att smälta alla nya intryck och all ny information/kunskap. Maty är så liiiiiten till växten men wow vilken enorm erfarenhet och kunskap hon bär på. Det har varit ett privilegium att få träna för henne.

Något helt annat: Jag behöver din hjälp. Har du något/några tips på hur jag kan nå ut till fler personer med mina yogavideos så jag kan fortsätta göra videos varje vecka? Svara gärna på detta blogginlägg eller skriv på Facebook till mig. Alla tips  / idéer tas tacksamt emot.

Från det ena till det andra. Veckans video är ett skön ”slow flow” pass som fungerar lika bra på morgonen som på kvällen eller mitt på dagen. Ibland är det skönt att bara få igång cirkulationen i kroppen utan att behöva sträva mot att förbättra någonting.

Och på tal om förbättring. Kom ihåg att vi alltid strävar efter utveckling inte perfektion.

Slow flow yogapasset klickar du dig till här.

yoga morgon yoga kväll yogamala anna

Share Button

Yoga dig till bryggan Urdhva Dhanurasana

Åh fina september. Tänk att vi får så vackra och sköna dagar i september. Jag hoppas du njuter precis som DU tycker om att njuta.

När du läser dessa rader är jag på yogakurs i Paris(!) för Maty Ezraty – en kvinna som jag länge drömt om att få träffa och lära mig av. Förmodligen ligger jag i detta nu som en blöt, men glad och upprymd, fläck på yogamattan. Hhihiihi! Följ mig gärna på Instagram för att se vad som händer i Paris.

Nu är det din tur att bli en blöt fläck för i veckans yogapass får du jobba igenom kroppen för att göra den redo för Urdhva Dhanurasana, bryggan. När du gör bryggan så försök tänka att du ska sträcka ut framsidan av kroppen snarare än att böja ryggen. För att kunna sträcka ut framsidan av kroppen behöver musklerna runt skulderbladen jobba(!) samt pressa hälarna i mattan för att stärka och sträcka ut låren. Jag upplever att många av oss begränsas i denna yogaställning av svaga armar och för liten rörlighet i axlar/skulderblad/bröstrygg så addera övningarna som hjälper detta. Se här för inspiration.

yoga-flow-rygg-svenska

Share Button

Topp 6 yogaböckerna alla yogi personer borde läsa

Tro mig, jag har plöjt igenom min beskärda del av yogaböcker och dessa sex som jag presenterar här är böcker som jag återkommer till igen och igen och igen och igen.

yoga bocker for nyborjare

 

  1. Do Your Om Thing: Bending Yoga Tradition to Fit Your Modern Life av Rebecca Pacheco –  jag älskar den här boken så pass mycket att jag önskar jag själv skrivit den! Med sin ”fötterna-på-jorden” röst förklarar hon vad yoga är. Hon riktar sig till oss som har vanliga liv, familj, jobb, åtaganden, vänner, drömmar, rädslor, räkningar etc., det vill säga, till oss som inte hinner eller för den delen inte vill sitta hela dagarna och sjunga ”om”. Hon tar sig an och förklarar yogans filosofi, koshas, chakras och meditation för nämna några bitar ur yogan på ett pedagogiskt och lätt tillgängligt sätt. Hon visar hur yogan är ett verktyg och hur vi kan använda detta verktyg för att leva det liv vi vill leva. Om du bara ska köpa en enda yogabok så är det denna.
  2. Women’s health Big Book of Yoga har tydliga bilder på yogaställningar och ger en bra överblick över de olika traditionerna inom den fysiska yogan.
  3. Let Go – A Buddhist Guide to Breaking Free of Habits av Martine Batchelor gav mig en riktig aha-upplevelse över varför meditation är så fantastiskt bra och varför alla ska meditera. Läs titeln igen så förstår du. ”Släpp taget. Bli fri från dina egna ”dåliga” vanor.” Martine förklarar på ett pedagogiskt och lättsamt sätt hur meditation kan hjälpa oss att må bättre och vad meditation egentligen handlar om. Ja denna bok önskar jag också jag hade skrivit. Boken ligger alltid på mitt skrivbord för att påminna om meditationens betydelse. På min bucketlist står det att jag vill träffa och meditera för Martine Batchelor!
  4. The Yoga Sutras of Patanjali av Sri Swami Satchidananda är en bra introduktion till Yoga Sutras, yoga filosofin. A
  5. The Key Poses of Yoga och The Key Muskels of Yoga av Ray Long har fina och pedagogiska bilder över de viktigaste yogaställningarna ur ett muskelperspektiv. Jag gillar att titta på bilder för att bättre förstå hur den fysiska kroppen fungerar.
  6. Science of Breath – A Practical Guide av Swami Rama är en utmärkt bok om du intresserad av att förstå relationen mellan vetenskap och yoga ur ett andningsperspektiv. Boken hanterar västerländska teorier (anatomi av bröstkorgen/näsan, andningsmekanismen) och östliga idéer (energi, prana, meditation). Boken ska läsas med ett öppet sinne och ödmjukhet inför att vi har olika tankesätt i väst gentemot öst.

 

Share Button

Yogautmaning eller inte, är frågan

Vad jag ska göra i helgen? Tackar som frågar. Ha egen tid med barnen. Lovely! Projektleda barnens helgaktiviteter. Phew. Kolla på dokumentären Food Matters. Njuta av sommarens kanske sista värme. Träna armbalans. Dricka en eller två shots. Fördjupa mig i denna bok. Fira personliga framsteg. Fundera över att delta i en yogautmaning (passar mina bakåtböjningar). V.I.L.A. på soffan.

stå på händer

Share Button

Yoga för att öka rörligheten i höften

Hips don’t lie … precis så är det. Stela höfter ger sämre cirkulation i kroppen vilket i sin tur påverkar vårt välbefinnande, ryggen och att kunna prestera sitt bästa i sin favoritsport.

Så i veckans video blir det ett yoga flow pass för höften. Jaaa! Eller hur!? I detta pass får du öka rörligheten, stärka och stretcha musklerna runt höften. En sekvens som passar alla – framförallt dig med stillasittande jobb, som tränar styrketräning eller springer, rider eller annan sport som kräver en rörlig och öppen höft med bra cirkulation i hela kroppen.

Kom ihåg att alltid lyssna på din kropp och undvika övningar som ger dig skarpa smärtor. Du är ansvarig för din kropp och välbefinnande. Ta hand om dig!

Tack för att du yogar med mig och delar med dig av mina videos med dina vänner. Det uppskattas mer än du anar.

höftöppnare yoga rörlighet, höften, stretch yogamala

Share Button

Träningskläder för hösten – mina favoriter

traningsklader

Alltså Onzie är helt klart mina nya favoriter i träningskläder. Jag gillar kombinationen material, stil, snitt, färg och mönster. Jag måste, allvarligt, sitta på mina händer när jag surfar runt på nätet och tittar på deras höstkollektion för annars vet jag det blir både ett, två och fler ”spontana” klick … Onzie ska finnas att köpa i Sverige men ovan kläder fann jag när jag surfade runt här: rosa tröjan, rödvinsröda toppen, härliga gråmönstrade byxorna, det turkosa linnet som matchar perfekt till grått och så de regnbågsinspirerade byxorna. Vill ha, vill ha, vill ha….

Bilderna är lånade från YogaRebel
Share Button

Ett lyssnartips på en vinterpratare

Vad jag ska göra i helgen? Tackar som frågar. Gå på 100-årsfest! Wohoo! På nytt lyssna på Kjell Enhagers vinter(!)prat mitt i sommarvärmen! Mitt tips är att du också lyssnar och reflektera över vad Kjell berättar om den Indiska Ayurveda-läkarens extra anteckningar… Vad skulle din Ayurveda-läkare skriva på ditt papper? På mitt skulle det nog stå träffa fler människor IRL och våga visa mig sårbar (l.ä.s.k.i.g.t.). Sen blir det mer kalas – fira brorsdottern som blir ett år visare. Promenera i skogen (utan att få panikattack av alla fästingar) och krama ett träd. Slutligen vila i yin yoga hemma. Vad ska du göra? Och hur återhämtar du dig?

trad

Share Button

Testar antiinflammatorisk supersmoothie

Jag skrev att jag skulle klicka hem boken Food Pharmacy som beskriver hur vi bättre kan ta hand om oss själva med hjälp av vad vi äter. Min bok har inte anlänt ännu så jag kikade i min väninnas exemplar i helgen och föll för ”Professor Stigs antiinflammatorisk supersmoothie”.

Så. I veckans video testar jag därför att göra denna smoothie. Resultatet kanske inte blev som jag föreställt mig. Så jag får nog testa några gånger till för att få den twist jag önskar på min smoothie. Dessvärre är jag nog lite för van vid söta smoothie, något som jag behöver träna bort…så att jag får en mage- och tarmflora som mår så bra som möjligt.

Jag ser verkligen framemot att få hem boken och lära mig mer om hur jag bättre tar hand om min mage och mina tarmar. Det finns alltid, alltid nytt att lära sig, eller hur!? I love it. Att aldrig vara färdiglärd. Utveckling. Utveckling. Utveckling. Om du vill läsa mer om matens betydelse för ditt immunförsvar med mera så klicka in på Food Pharmacys blogg.

Du hittar videon här.

Receptet ger 1 tillbringare
300 g grönkål
1 liter vatten
2 avokador
2 dl havregryn
0,5 citron utan skal
2 cm ingefära utan skal
Mixa ihop. Häll upp. Drick.

food pharmacy bok antiiflammatorisk supersmoothie

Share Button

Höstens yoga – uppdatering

Nu är samtliga platser för höstens yoga bokade. Är du intresserad av att yoga med mig i höst i Bjärred så finns det möjlighet att jag lägger in pass på lördagarna kl 09-10 men då vill jag veta hur många som är intresserade innan jag gör detta. Så skicka mig ett intressemail för lördagspassen på: anna@yogamala.se eller via formuläret.

Share Button