Hur gör man sidoplankan?

Fördelar med Vasisthasana, sidoplankan, är att den stärker armarna, magmusklerna (extra fokus på de sneda magmuskulaturen) och benen. Stärker handlederna och förbättrar känslan av balans.

Om du får ont i handleden så kan du placera underarmen i mattan istället för handen (se till att armbågen är rakt nedanför axeln)

Du kan självklart alltid göra ställningen enklare genom

  • att sätta den övre benets häl framför den undre benets tår (så fotsulorna bildar en rak linje med kortsidan av yogamattan)
  • eller placera det övre benets fot i mattan framför det undre benets knä så du skapar en 90 gradig vinkel i knät
  • eller placera det undre benets knä i golvet

Du kan alltid göra yogaställningen svårare genom att

  • placera övre benets fot mot undre benets lår (som trädets position)
  • lyfta övre benet upp mot taket med flexad fot
  • lyfta övre benet upp mot taket och fånga foten med övre armens hand

Här har du en rolig gratis yoga video för sidoplankan.

sidoplanka vasisthasana yoga anna yogamala

Share Button
Föregående
Nästa

One Response to Hur gör man sidoplankan?

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *